运动着，成长着

生命在于运动，如何建立好的运动习惯，让身体得到更好的锻炼呢？

除了身体的变化，还能获得其他方面的成长吗？

小院一天中，有很多时间运动。每一项运动里，有着不同的“成长小秘密”：

晨练

早上刚刚醒来，很适合动一动。冬季，每天早上6:50分前，大家自发就出门跑步或者锻炼，夏季则在6点40分前。

每天早上跑2公里，中间不停顿，路线上还有一段上坡。每天坚持，体力和耐力上，都会得到很好的提升。

有个男孩，刚来的时候，跑得慢，体力也不够，跑一跑，就要停一会，平时还会赖床，出门晚。妈妈跟他约定了出门的时间，坚决执行。也会陪他一起跑步，一定要完成早上的运动量才可以做其他事。渐渐地，这个男孩出门越来越顺利，耐力也变强了。现在还参加大孩子们每周3公里的长跑。

跑完步回来，很多孩子会继续进行其他锻炼。有些孩子，会在大伙伴的陪伴下开合跳，锻炼身体的跳跃和协调能力。有些孩子会跳绳，帮助手脚的协调和身体配合；有些孩子会拍球，锻炼手臂和手指的力量；还有些孩子会打羽毛球，玩轮滑；也有些孩子会在家长的组织下进行一些集体游戏，帮助孩子对群体中的互动和规则更有意识。

早上有了充分的运动，活力满满。孩子们也渐渐养成了早起和晨练的习惯。要早起出门，必定在出门前也完成了洗漱和内务的整理，日常的节奏和良好的节奏也随之养成。

热身

午休后在音乐声中，孩子们跟着老师一起舞动、拉伸、跳跃，让身体苏醒过来。简单的动作伴随着音乐，有一定速度，不仅需要身体更加协调，也需要身体足够灵活才能跟得上速度。

有个小女骇，腿脚的活动性不好，腿很难抬高。起初有腿上的动作，都只是看着，很少跟着跳。老师会提醒她跳起来，也会专门帮助她抬起脚，让她更有意识跟随。妈妈也会在晨练时间，陪她每天开合跳。有一天，这个小女孩突然跟大家跳了一下，这一下大家都看见，都忍不住夸赞。她自己也为自己做到惊喜，笑得特别开心。自此，每次她都会很开心地一起跳动起来。

体育课

除了周五，每一天下午都有体育课。体育课的内容也很丰富：长跑、接力赛、跳远、跳绳、拔河、玩沙包、打篮球、踢足球……

接力赛的内容是很多变化的：孩子们被分成两组，有时是跑步，有时是学习不同的动物跑，不仅锻炼跑步的速度，也会锻炼身体的协调和配合能力。孩子们不仅完成交接传递，也要在跑步中尽量的调整自己，在每一次合作中超越自己，给自己的团队加速。

每次接力赛，大家都会给正在跑步的伙伴大声加油，有这么热烈的呼喊声，场上的小伙伴们越跑越受鼓舞，也越跑越快。也在一次次的接力中，孩子们学习到如何传递和交接，

足球和篮球练习：小朋友练习足球的带球、射门和运动中传球。大孩子们练习篮球的运球、投篮和配合练习，让孩子们通过使用器材，锻炼身体和团队小伙伴的配合。通过练习，孩子们的带球和传球越来越稳定，身体反应速度也越快，更有意识配合。

有一个孩子，手指没有力气，拍球的时候球会跑掉，最开始连续拍不超过10个。每天晨练和体育课都会练习一会，现在能拍球200个了，还可以加入篮球比赛，跟小伙伴们配合打比赛。

跳绳，孩子们通过跳绳，练习双脚跳跃、手和脚的配合。

有些孩子手脚和身体配合不好，绳子要甩到脚前面，再跳过去。原本手脚一起配合的动作需要分解成两个动作完成，持续不断的练习下，突然突破了，可以手和脚配合，连续跳过3个了；有个小男孩20分钟可以跳800多个了；有个孩子找到了可以跳快的秘诀，脚轻轻碰地，跳的更轻松，身体配合也更协调。

玩沙包：用脚夹着沙包抛起来，可以锻炼两只脚夹住沙包和下半身的甩沙包；用膝盖夹住沙包跳跃，锻炼在身体并不那么灵活的情况下的跳跃，需要整个身体各个部分更有意识配合。把腿弯曲着，把沙包放在用膝盖窝夹住，单腿跳跃。让每条腿的单独行动能力更强。

每周二这天，大孩子们也会一起去外面长跑，跑的距离远一些，整个跑步过程不会停，最后一小段还会鼓励大家冲刺。孩子们在每次冲刺中，突破体能的限制，超越自己。

不同种类的运动，让孩子们身体各方面的运动能力得到提升，身体也更加灵活。

课间

课间十分钟，也有不少孩子一下课立马就会借足球和篮球，约上小伙伴和老师们一起踢一会。练习投篮和拍球。

小的伙伴们则会凑在一起玩其他的游戏。

周末运动

每逢周末，有些家庭会继续坚持跑步，有些会约着一起去爬山，继续保持运动的节奏。

每天的坚持，大小伙伴们的积极参与，形成了好的节奏和早起的习惯，一天都精神饱满，顺畅地开展学习和工作。大家体能上进步也很大，身体更加平衡，协调性越来越好。每一次晨练，家长和孩子一起，也是一个亲子互动的好时机，几句关怀和玩笑，让亲子关系更加融洽。大家一起运动着，成长着。

【撰稿人：周巧霞】